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Les superaliments bons pour ma santé

 

Certains aliments ont des effets incroyables sur la santé. Alors pour booster les fonctions essentielles de votre organisme, Cosmo met les pieds dans le plat et vous dévoile les aliments champions à consommer sans modération. Pour un bon sommeil, une vie sexuelle épanouie ou encore une vue de lynx, découvrez les super aliments à adopter !

Aliments pour un système immunitaire en béton

  • Le kiwi

C’est la star incontestée en matière de vitamine C (environ 300 mg pour 100 g de fruit, contre 50 mg pour 100 g d’orange). Celle-ci augmente la production des globules blancs, qui luttent contre les infections.

Elle booste aussi l’interféron, l’anticorps qui recouvre les cellules et empêche les virus de pénétrer dans l’organisme. Avec une consommation régulière de kiwis, on peut espérer réduire la virulence d’un rhume et se remettre sur pied plus vite.

  • L’ail

Avec ses propriétés antivirales, antiseptiques et antibactériennes, l’ail est presque un antibiotique naturel. Deux gousses par jour maintiennent le système immunitaire au top.
 

  • Les coquilles Saint-Jacques

Elles contiennent du cuivre, un oligo-élément qui donne de l’énergie à l’organisme.

 

Aliments pour un sommeil paisible

  • Le lait

Il contient du tryptophan, un acide aminé qui relance la production de sérotonine et de mélatonine. Ces deux neurotransmetteurs, en ralentissant l’activité nerveuse dans le cerveau, facilitent la détente.
 

  • Le chou 

Une portion de ce légume vert au dîner aide à l’endormissement car il contient du magnésium, un minéral qui favorise la relaxation musculaire.
 

  • Un toast avec du miel

Un grignotage riche en sucres rapides, bien que déconseillé pour la ligne, libère de la sérotonine, hormone favorable au sommeil.

 

Quoi manger pour une vie sexuelle épanouie ? 

  • Les fruits de mer

Ils sont pour la plupart, huîtres, coquillages et palourdes compris, une source incroyable de zinc, qui participe à la production de testostérone, cette hormone importante pour la libido, chez nous comme chez les hommes.
 

  • Les graines de citrouille 

Elles contiennent du zinc, et des acides gras essentiels qui aident à l’hydratation de la peau et du vagin et favorisent la circulation sanguine vers les organes sexuels.
 

  • Le chocolat

Il stimule la production de dopamine, un régulateur de l’humeur. Le choisir avec 70 % de cacao, c’est encore mieux.

 

Aliments pour un bon équilibre hormonal

  • Les haricots

Cocos blancs, pois chiches, fèves, « pintos », ils sont tous riches en protéines maigres, importantes pour contrôler le niveau de sucre dans le sang et réduire les prises de poids dues aux grignotages et les mouvements d’humeur.

Ils contiennent aussi du magnésium, qui agit sur les crampes musculaires et réduit la fatigue et l’anxiété.
 

  • Le cresson

Il est riche en potassium, un minéral qui aide à réduire le syndrome prémenstruel en luttant contre la rétention d’eau.
 

  • Les cassis

Ils sont riches en oméga 6, acides gras essentiels qui peuvent jouer un rôle dans la régulation de l’équilibre hormonal. À consommer aussi en confiture, mais pas trop sucrée.

 

Quels aliments pour une bonne vue ? 

  • Les œufs 

Ils sont riches en lutéine, qui protège de certains polluants pouvant abîmer la rétine et causer des ennuis comme la cataracte, par exemple.

Sans parler de leur teneur en vitamine A, qui fait rempart contre les radicaux libres et prévient la sécheresse oculaire. Les myrtilles. Gorgées d’antioxydants, elles ont un rôle protecteur et anti-vieillissement très important, et aident à prévenir certaines dégénérescences oculaires.
 

  • Les épinards

Une bonne source de zéaxanthine, et de lutéine, deux caroténoïdes puissants qui protègent l’acuité visuelle.

 

Les aliments bons pour la digestion

  • Les bananes

En consommer une par jour aide à préserver la santé des intestins. Riches en fibres solubles, elles assurent un transit régulier.
 

  • L’ananas

Il contient de la broméline, qui facilite la digestion des protéines.
 

  • Les yaourts aux probiotiques

Ces micro-organismes vivants ont des effets bénéfiques sur le système gastro-intestinal, notamment sur la bonne santé du côlon.

Source cosmopolitan.fr

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